|
Checklist Gezonde nachtrust |
|---|---|
| 1. | Zorg voor een comfortabele slaapkamer, niet te warm of te koud. |
| 2. | Houd de kamer donker, desnoods met een slaapmasker. |
| 3. | Draag oordopjes als geluiden je hinderen. |
| 4. | Investeer in een goed matras. |
| 5. | Weer TV, PC en telefoon uit je slaapkamer. |
| 6. | Draai de wekker van je af, van uren en minuten tellen blijf je wakker. |
| 7. | Ga alleen naar bed als je slaperig bent, en lig niet langer dan een half uur wakker in bed, maar sta op als je niet kunt slapen. |
| 8. | Sta altijd rond dezelfde tijd op, dan word je ook rond dezelfde tijd slaperig. |
| 9. | Eet niet te veel voor het slapen gaan. |
| 10. | Drink niet meer dan 2 glazen alcohol, anders verstoort het je slaap. |
| 11. | Niet roken voor het slapen gaan, dat houdt je wakker. |
| 12. | Gebruik niet te veel slaapmiddelen, ze verliezen hun werking en het wordt steeds moeilijker om zonder te kunnen slapen. |
| 13. | Raak niet in paniek als je de 8 uur slaap niet haalt, met 4 of 5 uur slaap kun je ook een dag functioneren. |
| 14. | Bron: www.insomnie.nl, Universiteit Utrecht. |
| Meer checklisten | Mail pagina Gastenboek | Disclaimer |