|
Checklist Hardlopen |
|---|---|
| 1. | Lopen is niet leeftijdsgebonden, de meeste lopers zijn ouder dan 35 jaar |
| 2. | Voor mensen met een zeer matige conditie of met overgewicht, is het goed om te starten met wandelen |
| 3. | Het vasthouden aan een loopschema is het makkelijkst, wanneer u samen met anderen gaat lopen |
| 4. | Wanneer u al lange tijd niet meer heeft gesport, is het verstandig een keuring bij een Sport Medisch Adviescentrum (SMA) uit te laten voeren |
| 5. | Als beginner zal u merken dat u bij een schema waarbij u de eerste 12 weken 3 maal in de week 15 minuten hardloopt, veel vooruitgang zal boeken |
| 6. | Meet dagelijks op een vast moment uw polsslag, deze zal in het begin afnemen |
| 7. | Wanneer u kunt blijven praten is uw tempo goed, anders ligt het te hoog (rustige ademhalen; twee passen in-, twee passen uitademen) |
| 8. | Neem in geval van een blessure direct 'gas terug' (overweeg eventueel een tijdelijk alternatief als fietsen of aquajoggen) |
| 9. | Het is verstandig om na afloop van een training vast te leggen hoe zwaar u deze ervaren heeft (de eerste 12 weken bij voorkeur niet zwaar maar 'licht' of 'matig') |
| 10. | Meet uw polsslag direct na de training en ongeveer 3 minuten daarna. Naarmate deze sneller daalt, bent u beter getraind |
| 11. | Meerdere keren per week kortere afstanden trainen geeft een betere progressie dan 1 à 2 keer een lange afstand |
| 12. | Varieer uw trainingen; soms duurloop, soms een intervaltraining |
| 13. | Stel uzelf reële doelen en stel ook daadwerkelijk vast of u deze haalt |
| 14. | Loop altijd zeer rustig warm, doe daarna wat losmaak- en rekoefeningen en start dan pas met uw eigenlijke training |
| 15. | Loop altijd rustig uit en doe daarna ook nog wat rekoefeningen |
| Meer checklisten | Mail pagina Gastenboek | Disclaimer |