|
Checklist Minder drinken |
|---|---|
| 1. | Begin met het bijhouden van een alcoholdagboek. Noteer daarin; waar, wanneer, waarom en hoeveel je drinkt. |
| 2. | Bereid je geestelijk voor op een situatie die drankgebruik uitlokt en neem vantevoren het besluit hoeveel je gaat drinken, bijvoorbeeld drie of vier glazen. |
| 3. | Zoek uit vanaf welk aantal het je niet meer lukt om nee te zeggen. Is dat aantal drie, drink er dan niet meer dan twee. |
| 4. | Drink nooit op een lege maag, dan neem je de alcohol zo snel op dat je daarna vrijwel zeker de rem verliest (of je bewustzijn). |
| 5. | Drink langzaam. Lukt dat niet, houd dan de regel aan, dat je niet meer dan een consumptie per uur neemt. |
| 6. | Drink afwisselend een glas alcoholhoudende drank en een glas water. |
| 7. | Deel je ervaringen via de fora op het internet. Daar steunen mensen die minder willen drinken elkaar, zie: www.minderdrinken.nl |
| 8. | Spreek met jezelf af om niet op twee achtereenvolgende dagen te drinken. |
| 9. | Inventariseer in welke situaties je risico loopt om veel te drinken. |
| 10. | Bron: AD, 23 mei 2009. |
| Meer checklisten | Mail pagina Gastenboek | Disclaimer |